<زكسبكسز>أهلا بالجميع! سأخبرك اليوم كيف يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 10 أيام، دون الشعور بالجوع ودون ممارسة تمارين مكثفة. لقد تعلمنا أن النتائج لا يمكن تحقيقها إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن، في ظل ظروف مختلفة بالطبع. إليك كيفية ارتداء الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.
<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل – حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك ممارستها لمدة من 7 إلى 14 يومًا عدة مرات في السنة.
<زكسبكسز>ما سنتحدث عنه في هذه التدوينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو النظام الغذائي البروتيني؟
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن ،
<زكسليكسز>مزاياه وعيوبه (سننظر بالتأكيد إلى موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>نظام غذائي تقريبي لعدة أيام ،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين اختبروا النظام بأنفسهم.
ما الذي يسبب فقدان الوزن البروتين؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن رجيم البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين نظام الكيتو الغذائي. ومع ذلك، هناك فرق بسيط ولكنه أساسي بين خيارات فقدان الوزن هذه. انظر إلى الرسم البياني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة المغذيات الكبيرة في الكيتو: B – 20%، F – 75%، U – 5%؛
<زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B – 70%، F – 5%، U – 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (الكيتو) تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. وإذا كان سمكاً فهو الأسمن؛إذا كان لحمًا، فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن يكون هناك عناصر أخرى. يمنع تناول الكربوهيدرات، حتى المعقدة منها، ولا يمكن الحصول عليها إلا من الخضار والأعشاب وبعض المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>من ناحية أخرى، فإن فقدان الوزن باستخدام الأطعمة البروتينية يميل إلى حظر استهلاك الأطعمة الدهنية جدًا ويسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" في وجبة الإفطار أو الغداء، بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول منتجات الألبان غير المحلاة. ومكونات الحليب المخمر.
<زكسبكسز>هذا يعني أنك لا تقيد نفسك عمليا عند تناول الطعام، ولا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت تفقد الحجم والوزن. الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على السعرات الحرارية. الأطعمة البروتينية مشبعة للغاية. قد لا تحصل ببساطة على السعرات الحرارية التي تحتاجها، مما يبطئ عملية فقدان الوزن. ويمكن حسابه باستخدام جدول السعرات الحرارية. هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على ثلاجتك لسهولة العد أو استخدم التطبيق المجاني. المعيار اليومي لفقدان الوزن مع نمط حياة أقل نشاطًا هو 1200-1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>العدد الأمثل للوجبات في اليوم: خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة. يُسمح بالقهوة والشاي بدون سكر وماء. لا تعاني كتلة العضلات وتبقى في مكانها، بل يمكن أن تنمو مع النشاط البدني.
<زكسبكسز>وميزة هذا النظام الغذائي هو أنه بسبب عدم وجود الكربوهيدرات السريعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، تتم إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>وثانيا، يتم استخدام الاحتياطيات من الجانبين والوركين والمعدة.
<زكسبكسز>لذلك، سوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة وسترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف"، ويستخدمها الرياضيون بنشاط قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لإنقاص الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا نتعرف على ما يعتبر منتجات بروتينية. قد يكون لدى الكثير من الناس أفكار مختلفة حول هذا الموضوع.
<زكسبكسز>إليك ما يجب عليك شراؤه أثناء اتباع نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير بدون النشا والسكر من نفس الطيور،
<زكسليكسز>لحم العجل، لحم البقر، الأرنب،
<زكسليكسز>الجبن قليل الدسم (الجبن، الفيتا، التوفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة ،
<زكسليكسز>الجبن المنزلية تصل إلى 9 ٪ ،
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪ ،
<زكسليكسز>الأسماك (من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدهنية جدًا)، والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>الفطر،
<زكسليكسز>الزيوت النباتية،
<زكسليكسز>العدسات،
<زكسليكسز>بيض،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري، ولكن كوجبة خفيفة هو خلاص للكسالى).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمين ما يلي في قائمة التسوق الخاصة بك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه الخضراء (تجنب الفواكه الحلوة جدًا واقتصر على قطعة أو قطعتين يوميًا)
<زكسليكسز>من الحبوب، اترك دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني (وإن كان باعتدال).
<زكسليكسز>أخضر.
<زكسبكسز>تجنب القلي، منذ ذلك الحين. . . فهو يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل طهي المكونات أو خبزها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بما يجب استبعاده من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلويات (أي شيء يحتوي على السكر)،
<زكسليكسز>عسل،
<زكسليكسز>لفات والخبز الأبيض ،
<زكسليكسز>عصير الليمون وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والنقانق (حتى لو كانت تحتوي على التركيبة المثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصات,
<زكسليكسز>طعام حار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>أود أن أذكرك بأن قائمة القيود هذه تنطبق فقط لمدة 7 إلى 14 يومًا. ثم يمكنك إدخال المكونات شيئًا فشيئًا.
<زكسبكسز>من الناحية المثالية، تناول ما يتم إعداده في المنزل، وليس في المقهى، وستكون سعيدًا على الميزان وفي غرفة تبديل الملابس.
معيار البروتين يوميا
<زكسبكسز>في ظل الظروف العادية، دون نشاط بدني، يحتاج الشخص إلى 0. 66-0. 8 غرام. البروتين لكل كيلوغرام من الوزن (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا للبروتين، فإن القاعدة هي 1. 3-1. 6 جم. لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسبكسز>الحساب لا يأخذ في الاعتبار وزن جسمك الحالي، بل وزنك المرغوب.
كيف لا تضر مع البروتين الزائد؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى أنه غير متوازن من حيث BJU ومناسب للاستخدام المؤقت. الأمثل هو أسبوع بحد أقصى 14 يومًا. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بجسمك ويمنحك قائمة طويلة من المشكلات بدلاً من الحصول على معدة مسطحة. وسوف أشرح هذه النقطة بالتفصيل.
<زكسبكسز>بالمناسبة: بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، فإن التحول إلى نظام غذائي مماثل قد يكون منطقيًا - يجب إعادة هيكلة عاداتهم الغذائية.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي مهمة للمناعة، خاصة في موسم البرد. سكان البلدان الساحلية أقل عرضة للإصابة بالمرض لأنهم يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، بدون البروتين، من المستحيل الحفاظ على بشرة شابة. الترهل والبهتان والتقشير والتجاعيد المبكرة - هذه من بين أمور أخرى أعراض نقص اللحوم والحليب المخمر في النظام الغذائي اليومي.
<زكسبكسز>من المهم بشكل خاص أن تستهلك النساء جميع العناصر الدقيقة. يؤدي نقصها إلى حدوث عمليات التهابية في الجهاز التناسلي الأنثوي، وصعوبة الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>تشمل الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. تم اختباره بنفسي - بعد تناول شريحة لحم جيدة، لن ترغب في تناول أي شيء مرة أخرى بهذه السرعة. وتنسى الحلويات تمامًا.
<زكسبكسز>لقد أخذت ذات مرة دورة من زيت السمك ولاحظت أن رغبتي أقل في تناول الحلويات والبسكويت. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستعداد للسوبر ماركت. دعنا نكتشف ما إذا كانت هذه القائمة مناسبة لك.
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من أن النظام الغذائي يبدو موجهًا نحو PP، إلا أنه يحتوي على عدد من القيود.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، أنها ليست متوازنة. تنخفض نسبة الكربوهيدرات والدهون. وبالإضافة إلى ذلك، هناك نقص في الفيتامينات والمعادن.<زكسبكسز>لهذا السبب، لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع واحد، بحد أقصى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يدرك بعدها الجسم أن هناك شيئًا مفقودًا ويبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، يجب أن تتناول فيتامينات إضافية لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. وبالطبع بعد استشارة الطبيب.
<زكسليكسز>ثانيا، الحمل على الكلى كبير، مما يعني أنهم يعملون إلى حدودهم. لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك.
<زكسليكسز>ثالثاً: الفاصل الموصى به بين الوجبات الغذائية هو ثلاثة أشهر على الأقل، ويفضل ستة أشهر. وهذا يعني أنه لا يمكن استخدام مثل هذه الأداة الصريحة ضد أكلة رأس السنة الجديدة، حتى بعد الثامن من مارس. فقط مرتين إلى أربع مرات في السنة، مع قائمة التسوق الصحيحة والوصفات المدروسة جيدًا.
من هو المناسب لفقدان الوزن بالبروتين ومن لا يناسبه؟
<زكسبكسز>إذا كانت صحتك على ما يرام، ولا تعاني من حساسية للأحماض الأمينية أو مكونات معينة في القائمة وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي يحتوي على البروتين.
<زكسبكسز>لكن كالعادة أنصحك وبشدة باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل التجربة بنفسك.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع الاستعمال التي يجب فيها عدم تناول الكثير من البروتين في وجبات العشاء والغداء والفطور:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فترة الحمل والرضاعة،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>مرض مزمن،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل في الكبد،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>لا ينبغي تحويل الأطفال والشباب إلى اللحوم ومنتجات الألبان فقط. يتطلب جسمك المتنامي كميات كبيرة من الكربوهيدرات كوقود.
مزايا النظام
<زكسبكسز>دعونا نلخص جميع مزايا النظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تقنية فقدان الوزن آمنة نسبيا. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا به ضربة قوية لجهاز المناعة وليس إزالة السموم بشكل متهور. بكميات مناسبة وباتباع نهج صحي لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن العمل حقا. وفقا لأصدقائي، فقدوا بالفعل كيلوغرامات دون بذل الكثير من الجهد،
<زكسليكسز>التغذية المثالية في المنزل. لا وصفات أو أطباق معقدة. أطعمة بسيطة جدًا ومفهومة تباع في كل سوبر ماركت،
<زكسليكسز>لا أريد الحلويات إطلاقاً وتقل شهيتي. صحيح! لقد راجعت ذلك بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا،
<زكسليكسز>يمكنك أيضًا ترتيب أيام الصيام في الإجازة أو أثناء السفر (بالطبع، إذا كانت لديك قوة إرادة قوية)،
<زكسليكسز>أطباق سهلة التحضير.
<زكسبكسز>وماذا عن العيوب؟
عيوب التغذية بالبروتين
<زكسبكسز>لا تتسرع في شراء الدجاج والبيض حتى تقرأ النقاط التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة صغيرة نسبيا من الأطعمة. هناك خيارات للاختيار من بينها، ولكن لا يزال هناك عدد من المكونات المعروفة محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>بسبب نقص الكربوهيدرات، قد تشعر في البداية بالضعف والعصبية. حتى أن هناك انسحابًا حقيقيًا للسكر. إذا كنت من محبي الحلويات، تحلى بالصبر لبضعة أيام وسيكون الأمر أسهل
<زكسليكسز>مشاكل في حركات الأمعاء. قد يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. يمكنك حل المشكلة عن طريق تناول الزيوت النباتية في شكلها الخام وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء وإدراج سلطات الخضار في القائمة.
<زكسليكسز>هناك رائحة الأمونيا تخرج من الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. هنا فقط الكثير من السوائل يساعد قليلا،
<زكسليكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بعناية. يكتب العديد من "أخصائيي التغذية" أن الوزن يختفي ولا يعود، نعم هذا صحيح ولكن بشرط التحول إلى نظام غذائي عادي بشكل تدريجي وصحيح، قم بإضافة أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة تدريجياً وبعد ذلك فقط أضف تدريجياً وبعد الحلويات والنشويات الأطعمة.
<زكسليكسز>إذا كنت تخضع للعلاج أو لا ترغب في الإقلاع عن الكحول، فلا يجب أن تبدأ حتى
<زكسليكسز>تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة 4-6 مرات. هذه النقطة ليست نقطة ناقص واضحة. ولكن عندما يكون الوقت قصيرًا، قد يكون من الصعب إيجاد فرصة لتناول وجبة خفيفة أكثر من مرة في العمل.
<زكسليكسز>عليك أن تفكر في القائمة حتى لا تصبح مملة وتكون متوازنة إلى حد ما على الأقل.
<زكسبكسز>أنت من يقرر بنفسك ما إذا كان خيار فقدان الوزن هذا مناسبًا لك أم لا، يرجى قراءة هذه النقاط بعناية والنظر في خياراتك واحتياجاتك. إذا لم يكن فقدان الوزن هذا مناسبًا لك، فهناك العديد من الطرق لتقليل الحجم دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن: القائمة لعدة أيام
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للوجبات. يمكنك تبديل ودمج الأطباق كما يحلو لك. أضف شيئًا خاصًا بك. لقد تعمدت عدم التخطيط لهذا الأسبوع لأن هناك العديد من البدائل. سوف ترى بنفسك.
النسخة 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرامًا من الجبن
<زكسليكسز>سلطة خضار مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، استمتع بوجبة خفيفة من الزبادي الطبيعي أو الجبن بنسبة 5٪ مع حفنة من المكسرات المفضلة لديك، مزينة بملعقة من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شريحة لحم سمك البلطي أو سمك السلور مع جزء صغير من الأرز البني (حوالي حفنة) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. قبل ساعات قليلة من النوم - الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 خبز محمص من القمح الكامل، مغطى بالجبنة الكريمية، مغطى بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة، 30 جرام من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي البداية المثالية لليوم.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>قطع حفنة من المكسرات والخضروات إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الجيد لتناول طعام الغداء. أي نسخة من هذا بدون البطاطس أو الأرز.
<زكسليكسز>فيليه دجاج مخبوز بالبهارات تحت طبقة من الجبن.
<زكسليكسز>قطعة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مطهو ببطء، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، جزء من بروتين مصل اللبن في الحليب 3، 2٪ أو الكفير قبل النوم.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت مع الخضار وقطع الديك الرومي المطهي.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة غير المحلاة. أحيانًا أقوم بخلط المكونات في الخلاط وأحصل على عصير غني.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، قم بإعداد وعاء عصري: امزج بعض الحبوب المطبوخة (الأرز أو العدس) على طبق، وأضف السمك المفروم والمملح قليلاً، والخضروات المفضلة لديك، والأفوكادو، وبيضة في الكيس. صفار البيض السائل بمثابة صلصة. والنتيجة هي طبق مغذٍ يستمر حتى المساء.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شوربة مكونة من أفخاذ الدجاج والخضار الخضراء (البروكلي، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسة).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة في عصيرها الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، أنت بحاجة إلى أبسط الوصفات والوجبات السريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>قالت الفتيات اللاتي أعرفهن إنهن لجأن إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين عندما احتاجن إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة. في رأيها، كان فقدان الوزن هذا أحد ألطف ما في الحياة. ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بشكل صارم في تناول الطعام، على العكس من ذلك، تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام بانتظام.
<زكسبكسز>وهذا ما يقوله صديقي:
<زكسبكسز>"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كيلوغرامات. دون جهد والجوع. في اليومين الأولين كنت أشتهي النقانق والحلويات حقًا. كان من الغريب شرب الشاي بدون سكر. ولكن في اليوم الثالث أصبح الأمر أسهل بطريقة أو بأخرى. والشيء الإيجابي هو أنني تخليت عن عادة تناول المشروبات الساخنة الحلوة. "
